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自我保健是健康幸福的基石


自我保健是健康幸福的基石

——寫在7.24國際自我保健日


724日是國際自我保健日,寓意每周7天、每天24小時,人人都要關愛自己和家人的身心健康。新冠肺炎的流行和肆虐,更加凸顯自我保健的重要。

一、世界衛生組織把自我保健看作是健康的基石

世界衛生組織WHO2020624在全球啟動自我保健宣傳月,倡導自我保健理念,普及自我保健知識,推廣自我保健行為。2019624日發布《有益健康的自我保健綜合措施指南》開始,這是WHO開展的第二個自我保健宣傳月。世界衛生組織把自我保健定義個人、家庭和社區促進健康、預防疾病、保持健康以及應對疾病和殘疾的行動,無論是否有衛生保健提供者的支持;承認個人是自我保健管理的積極行動者,包括健康促進、疾病預防和控制、自我治療、為依賴者提供護理、康復包括和緩治療。自我保健包括自我意識、自我檢測和自我管理三個大的方面(如圖1所示)。

1 自我保健的概念框架

WHO之所以如此重視自我保健,從長遠眼光和戰略視野來看,自我保健為目前極不平衡的全球衛生系統提供了一個關鍵機會,是促進衛組織戰略重點和目標達成的核心要素,達成世界衛生組織今后五年《第十三個工作總規劃》提出的三個十億人的目標提供了一個解決方案:提高醫療保健全民覆蓋率,惠及處于人道主義危機狀況中的人們,以及改善其健康及福祉(如圖2所示)。

2 覆蓋三個十億人的目標

從近期看,特別是在新冠病毒流行的嚴峻形勢下,為了傳遞減緩峰值的公共衛生信息,從而使現有的醫療系統能夠更好地應對新冠疫情,各國政府和世界衛生組織正在積極尋求非專業人士的幫助,以抗擊這一流行病。這是自新冠疫情爆發以來對個人和社區提出的前所未有的要求。

個人、社區和全社會被要求通過一系列行動,例如洗手、保持物理距離、控制新冠肺炎輕度癥狀和其他疾病等,為減少病毒傳播、降低死亡率和發病率并保護自身健康做貢獻。

在采取健康的自我保健措施的眾多方式之中,包括使用高質量、以證據為基礎的自我保健干預措施,這些干預措施可以是藥物、設備、診斷和/或數字化產品,這些產品可以在正式的醫療保健服務之外全部或部分提供,可以在有(或沒有)醫療保健服務人員的直接監督下使用。

二、自我保健本來就是健康的基石

健康關乎每個人的幸福,不僅僅是各國政府和世衛組織的責任,而是每個人的權利和責任。健康最終取決于人體自身的新陳代謝水平和調節能力——即所謂的生命力,只有每個人自己關注自己的健康,養成健康的生活習慣和行為方式,才能實現自我身心的健康。

按照現代醫學,人體由細胞、組織、器官和系統組成;除了消化系統、呼吸系統、循環系統、泌尿系統、骨骼系統牽一發而動全身,神經系統、內分泌系統免疫系統更是把人體各個細胞、組織和器官緊密聯系在一起,互相關聯、相互作用;而且身體與精神密不可分,心理與生理相互影響。隨著醫學從疾病醫學向健康醫學轉變、醫學模式從生物醫學向生物—心理—社會模式轉變,人們越來越深刻地認識到:人是開放、復雜,自我調節、自組織、自適應,身心相互作用的完美生命系統;只有全身各系統、器官運行平衡、協調,身心平衡、協調,人的身心才能健康。任何醫療手段,最終都要通過激發人體自身的調節、免疫和康復能力才能發揮作用。人是具有豐富情感活動和精神世界的最高級生物,人類結成相互關聯、作用、依賴的社會群體,心理和精神對人的身體有至關重要的作用。對于內在的精神世界,唯有每個人自己才最了解、最有可能自主把握、管控。因此,自我保健是決定健康的基礎和關鍵。

在中國傳統醫學中,人的生命由精、氣、神三大部分組成,五臟六腑互為表里、密切關聯;精滿、氣足、神安,陰平陽秘,臟腑和諧,是健康的內因。人生天地間,天人合一,人必須順應天地運行的規律,春夏養陽、秋冬養陰,遵循節氣、時辰起居作息,避免風寒暑濕燥火等外六淫的侵害,是養生的外部要件。而不妄作、適當運動,動靜平衡對于健康也至關重要。情志的自我調節、道德的修養,中醫藥學中“怡情養性”等獨特而深邃的智慧,尤為強調自主健康。“不治已病治未病”、未病先防、既病防變的核心思想,突出反映了自我保健在中醫養生中的重要性。

三、自我保健的七大支柱

自我保健包括以下七個支柱(如圖3所示)   

支柱1 健康知識和素養

包括:個人獲得、處理和理解做出適當健康決定所需的基本健康信息和服務的能力。支柱2 心理健康、自我保健意識和能力

包括:了解您的體重指數(BMI),膽固醇水平,血壓;進行健康檢查。支柱3鍛煉身體

以適當的頻率進行中等強度的身體動,例如散步、騎自行車或參加其他運動。支柱4 健康飲食

包括:營養均衡的飲食以及適當的卡路里攝入量。

支柱5 規避或減輕健康風險

包括:在有可能存在病源污染的環境中采用個人防護措施,戒煙、限酒,接種疫苗,進行安全性行為,使用防曬霜。

支柱6 良好的衛生習慣

包括:定期洗手,刷牙,洗食物。

支柱7 合理、負責任地使用產品服務

對于診斷和藥品——意識到其潛在風險,在必要時負責任地使用。

圖3 自我保健的七大支柱

四、全球自我保健干預措施框架

世界衛生組織自我保健干預措施框架和指南本身通過在整個生命過程中提供全面和綜合的醫療服務,支持人們的需求,優先考慮初級醫療和基本的公共衛生功能。

它還支持通過所有部門的詢證政策和行動,系統地解決更廣泛的健康決定因素。重要的是,它承認個人、家庭、社區可以作為促進和保護健康政策的倡導者,作為醫療和社會服務的共同發展者,以及作為自我保健者和護理者來改善其健康。

4 自我保健干預措施框架

在新冠肺炎全球大流行威脅人類健康和生命的特殊時期,自我保健干預措施的推進可以減輕醫療衛生系統應對新冠疫情的壓力;

自我保健需要: (1)承認人民是知情的醫療決策的積極參與者,(2)整個生命過程中實現健康和福祉的綜合方法,(3)尊重人權、道德準則和性別平等,以及(4)優質的、證據為導向的產品和干預措施;

人們選擇自我保健干預措施是考慮到方便、成本、賦權、更符合價值觀或日常生活方式,以及在新冠疫情期間,他們無法獲得醫療服務;

自我保健干預措施的獲得可以提高人們的自主性;

新冠疫情的爆發對非專業人員通過自我保健措施進行健康管理提出了前所未有的要求;

自我保健和數字化健康技術是許多人在新冠肺炎大流行期間所迫切需要的,包括在需要時轉診接受臨床護理。


中共中央、國務院發布《“健康中國2030”規劃綱要》提出人人參與、人人盡力、人人享有,塑造自主自律的健康行為,要求強化個人健康責任,提高全民健康素養,引導形成自主自律、符合自身特點的健康生活方式;落實預防為主,減少疾病發生,強化早診斷、早治療、早康復,實現全民健康。

中國有傳承數千年的養生文化理念和中醫藥養生保健科學體系作為指導,太極拳、八段錦等等豐富多彩的保健養生方法可供人們選擇,中國人的養生保健習慣已經滲透到民間、融入每個人的血脈和日常生活的方方面面。自我保健歷來就是中國人民健康的“守護神”。

在由中國人首倡、民間國際組織發起、衛組織采納推動、中國政府認可的國際自我保健日到來之際,特別是新冠疫情全球蔓延、引發公眾高度關注公共衛生問題的特殊時期,中國人理當人人關注、人人踐行自我保健。

自我保健也必將給每一個實踐她的中國人帶來健康和幸福。

7.24,每周7天、每天24小時,人人關愛自己和家人的身心健康——就從現在開始吧!


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